Durante muito tempo, o espelho pode ter sido um lugar de desconforto. Um momento evitado, um olhar rápido, uma tentativa de não encarar o que estava ali. Mas essa relação pode — e deve — mudar. Hoje, para muitas das minhas pacientes, o espelho se tornou um momento de orgulho. Não porque ele mostra um número menor na balança, mas porque ele reflete algo muito mais profundo: um processo. O espelho deixa de ser apenas sobre aparência e passa a mostrar conquistas reais do dia a dia. Ele revela...

Durante muito tempo, o lactato foi apontado como o grande responsável pela fadiga muscular. Quem nunca ouviu que “o ácido lático trava o músculo”? Mas a ciência evoluiu — e hoje sabemos que essa história não é bem assim. Lactato também é combustível Ao contrário do que se acreditava, o lactato não é um resíduo metabólico inútil. Ele é, na verdade, uma importante fonte de energia. Durante exercícios de alta intensidade, o corpo produz lactato a partir da glicose. Esse lactato pode ser...

A ingestão de carboidratos é um dos principais fatores que determinam o desempenho em esportes de endurance. Tradicionalmente, suplementos como géis, bebidas esportivas e barras são amplamente utilizados por atletas devido à praticidade e rápida absorção. No entanto, uma abordagem cada vez mais discutida na literatura científica é o conceito de “food first” — ou seja, priorizar alimentos comuns como fonte de carboidrato. De acordo com uma revisão narrativa recente, alimentos como arroz,...