Overtraining e Underfueling: Como Eles Afetam o Desempenho e a Saúde

Overtraining e underfueling são condições interligadas que impactam diretamente atletas e praticantes de atividade física.

Enquanto o overtraining acontece quando o corpo é exposto a mais carga de treino do que consegue recuperar, o underfueling ocorre quando a ingestão alimentar não supre as demandas energéticas e nutricionais do organismo.

Entender esses dois fenômenos é fundamental para manter tanto a saúde quanto o desempenho esportivo.

Overtraining

O que é?

Situação em que o volume ou a intensidade do treinamento excedem a capacidade de recuperação do corpo, levando à queda de rendimento e sintomas físicos e emocionais.

Sintomas mais comuns:

• Cansaço excessivo

• Dores musculares persistentes

• Dificuldade de concentração

• Irritabilidade

• Queda no desempenho

• Insônia

• Perda de apetite

• Maior suscetibilidade a lesões

Principais causas:

• Excesso de treinos sem descanso adequado

• Falta de periodização

• Ignorar os sinais do corpo

Por que é importante identificar?

Reconhecer os sinais precocemente é essencial para ajustar carga, recuperação e estratégias de suporte, prevenindo consequências sérias para saúde e performance.

Underfueling

O que é?

Quando a ingestão calórica e nutricional não é suficiente para atender às demandas do corpo, especialmente em períodos de treino intenso.

Sintomas mais comuns:

• Fadiga persistente

• Perda de massa muscular

• Alterações hormonais

• Problemas menstruais (em mulheres)

• Baixa imunidade

• Maior risco de lesões

• Alterações de humor

Principais causas:

• Restrição calórica severa

• Dietas pobres em nutrientes

• Falta de ajuste da alimentação ao nível de atividade

Por que é importante identificar?

A baixa ingestão energética compromete recuperação, saúde e rendimento, podendo levar a consequências graves se mantida por longos períodos.

A Relação Entre Overtraining e Underfueling

Essas duas condições muitas vezes andam juntas:

• O underfueling dificulta a recuperação do corpo, aumentando o risco de overtraining.

• O overtraining eleva a necessidade de energia e nutrientes; se a ingestão não acompanha essa demanda, o underfueling se instala.

Ou seja: um pode levar ao outro, criando um ciclo perigoso para saúde e performance.