Durante muito tempo, o lactato foi apontado como o grande responsável pela fadiga muscular. Quem nunca ouviu que “o ácido lático trava o músculo”? Mas a ciência evoluiu — e hoje sabemos que essa história não é bem assim. Lactato também é combustível Ao contrário do que se acreditava, o lactato não é um resíduo metabólico inútil. Ele é, na verdade, uma importante fonte de energia. Durante exercícios de alta intensidade, o corpo produz lactato a partir da glicose. Esse lactato

A ingestão de carboidratos é um dos principais fatores que determinam o desempenho em esportes de endurance. Tradicionalmente, suplementos como géis, bebidas esportivas e barras são amplamente utilizados por atletas devido à praticidade e rápida absorção. No entanto, uma abordagem cada vez mais discutida na literatura científica é o conceito de “food first” — ou seja, priorizar alimentos comuns como fonte de carboidrato. De acordo com uma revisão narrativa recente, alimentos

Se você já comprou um gel de carboidrato para usar no treino só porque viu todo mundo tomando, provavelmente passou pela mesma sequência de acontecimentos: Você chega na loja (ou entra no site), escolhe um gel “na média”, nem muito caro, nem muito barato, sem fazer ideia de qual marca, textura ou composição seria melhor para você. No dia do treino, tira o gel do bolso no meio do percurso e simplesmente toma. Sem água, sem saber o momento certo e sem ter treinado o estômago pa

A mostarda é usada por alguns atletas como estratégia emergencial quando a câimbra aparece, mas o mecanismo ainda não é totalmente comprovado. Existem duas hipóteses principais: Estímulo neural/reflexo oral-faríngeo Substâncias de sabor forte, ácido e picante (como vinagre, mostarda ou até suco de picles) ativam receptores sensoriais na boca e na garganta. Esse estímulo gera um reflexo no sistema nervoso central, que pode ajudar a “desligar” os disparos involuntários que mant

As câimbras musculares são um daqueles incômodos que todo atleta já sentiu — especialmente durante provas longas ou treinos intensos. A explicação popular é simples: “faltou sal” . Mas a ciência já mostrou que essa é apenas uma parte da história. O que são as câimbras associadas ao exercício As chamadas Exercise-Associated Muscle Cramps (EAMC) são contrações involuntárias, súbitas e dolorosas de um músculo ou grupo muscular, que acontecem durante ou logo após o exercício. El

Acha que seu corpo não responde mais como antes? Descubra por que o envelhecimento não é sinônimo de perda de potência — e como nutrição e treino certos mantêm força, energia e vitalidade em qualquer idade. Você se sente velho para treinar? Você já se olhou no espelho e pensou: “acho que meu tempo passou”? Ou sentiu que o corpo não responde mais como antes — que a força e a energia diminuíram? Pois é… isso acontece com muita gente. Mas não porque o corpo não pode mais . E sim

Recentemente, um estudo reacendeu a discussão sobre como devemos recomendar a ingestão de carboidratos durante o exercício: em gramas por hora ou gramas por quilo de peso corporal ? Os pesquisadores reuniram ciclistas de diferentes pesos e ofereceram a todos 90 gramas de carboidrato por hora durante o treino. Aparentemente, os atletas mais pesados oxidaram (usaram) mais carboidrato. Mas, ao analisar os dados com mais cuidado, percebeu-se que essa diferença se devia a três i

Se você é atleta de endurance, provavelmente já ouviu (ou acreditou) na ideia de que “quanto menos carboidrato, mais gordura o corpo vai queimar”. Mas será que isso faz sentido durante o exercício? A resposta é: depende da intensidade e da duração do esforço . Vamos entender o que realmente acontece dentro do corpo durante o treino ou prova. O corpo tem diferentes combustíveis Durante o exercício, o corpo pode gerar energia a partir de três fontes principais: Carboidratos →

No meio da correria do dia a dia, é fácil esquecer de algo essencial no seu processo de transformação: ✨ Valorizar as suas conquistas. E...

1️⃣ Maior catabolismo muscular • Durante treinos longos, a proteína muscular passa a ser usada como fonte de aminoácidos para gerar...

Overtraining e underfueling são condições interligadas que impactam diretamente atletas e praticantes de atividade física. Enquanto o...