No processo de emagrecimento, não é só sobre dieta ou treino. É sobre ter alguém do teu lado nos dias difíceis, que tira suas dúvidas na hora, que te lembra de continuar quando a vontade é desistir. E é por isso que o acompanhamento diário pelo WhatsApp faz tanta diferença: • ter uma nutricionista ao teu lado, pronta pra te orientar; • receber motivação quando a tua força balança; • saber que você não está sozinho — e isso muda tudo. Os resultados dos meus pacientes não vêm s

Se você já comprou um gel de carboidrato para usar no treino só porque viu todo mundo tomando, provavelmente passou pela mesma sequência de acontecimentos: Você chega na loja (ou entra no site), escolhe um gel “na média”, nem muito caro, nem muito barato, sem fazer ideia de qual marca, textura ou composição seria melhor para você. No dia do treino, tira o gel do bolso no meio do percurso e simplesmente toma. Sem água, sem saber o momento certo e sem ter treinado o estômago pa

A mostarda é usada por alguns atletas como estratégia emergencial quando a câimbra aparece, mas o mecanismo ainda não é totalmente comprovado. Existem duas hipóteses principais: Estímulo neural/reflexo oral-faríngeo Substâncias de sabor forte, ácido e picante (como vinagre, mostarda ou até suco de picles) ativam receptores sensoriais na boca e na garganta. Esse estímulo gera um reflexo no sistema nervoso central, que pode ajudar a “desligar” os disparos involuntários que mant

As câimbras musculares são um daqueles incômodos que todo atleta já sentiu — especialmente durante provas longas ou treinos intensos. A explicação popular é simples: “faltou sal” . Mas a ciência já mostrou que essa é apenas uma parte da história. O que são as câimbras associadas ao exercício As chamadas Exercise-Associated Muscle Cramps (EAMC)  são contrações involuntárias, súbitas e dolorosas de um músculo ou grupo muscular, que acontecem durante ou logo após o exercício. El

Acha que seu corpo não responde mais como antes? Descubra por que o envelhecimento não é sinônimo de perda de potência — e como nutrição e treino certos mantêm força, energia e vitalidade em qualquer idade. Você se sente velho para treinar? Você já se olhou no espelho e pensou: “acho que meu tempo passou”? Ou sentiu que o corpo não responde mais como antes — que a força e a energia diminuíram? Pois é… isso acontece com muita gente. Mas não porque o corpo não pode mais . E sim

Recentemente, um estudo reacendeu a discussão sobre como devemos recomendar a ingestão de carboidratos durante o exercício: em gramas por hora  ou gramas por quilo de peso corporal ? Os pesquisadores reuniram ciclistas de diferentes pesos e ofereceram a todos 90 gramas de carboidrato por hora  durante o treino. Aparentemente, os atletas mais pesados oxidaram (usaram) mais carboidrato. Mas, ao analisar os dados com mais cuidado, percebeu-se que essa diferença se devia a três i

Se você é atleta de endurance, provavelmente já ouviu (ou acreditou) na ideia de que “quanto menos carboidrato, mais gordura o corpo vai queimar”. Mas será que isso faz sentido durante o exercício? A resposta é: depende da intensidade e da duração do esforço . Vamos entender o que realmente acontece dentro do corpo durante o treino ou prova. O corpo tem diferentes combustíveis Durante o exercício, o corpo pode gerar energia a partir de três fontes principais: Carboidratos  →

Quando a gente fala em “mudar de hábitos” ou “cuidar da saúde”, muita gente já pensa em cortar açúcar, fazer mais exercício, tomar suco...

Nem todo dia a gente acorda com energia, foco e aquela vontade de dar o nosso melhor. Tem dia que o corpo tá pesado, a cabeça longe e...

Quantas vezes você já falou: “Na segunda eu começo”? E quantas segundas já passaram? Se você tá presa nesse ciclo de recomeços adiados,...

Quantas vezes você já pensou assim: 💭 “Não tô com motivação… por isso nem adianta.” 💭 “Quando eu tiver mais motivada, eu recomeço.” Mas...

Em vez de se sabotar com pensamentos negativos, ela começou a usar a própria voz interior como aliada: 💬 Eu dou conta. Cada escolha me...

Você já se pegou comendo sem nem perceber o que está comendo? Acontece mais do que a gente imagina… Seja porque está com pressa,...

No meio da correria do dia a dia, é fácil esquecer de algo essencial no seu processo de transformação: ✨ Valorizar as suas conquistas. E...

Planejar suas refeições é o segredo! Pedir comida com frequência pesa no bolso e ainda te deixa com menos controle sobre os ingredientes....

Ingredientes 1 ovo inteiro batido 1 Banana Prata ½ dose de Whey Protein 1 colher de sopa (10g) de Farelo de Aveia Canela à gosto Modo de...

Ingredientes 1 ovo inteiro 1 colher de sopa de farelo de aveia ½ dose de whey protein bemmmmm gostoso 1 colher de café de fermento em pó...

Sabe aquele momento em que você tá prestes a “sair do plano”? Ou quando bate aquele pensamento de “ah, já estraguei tudo mesmo…” e se...

Já passou por isso? Em algum momento do seu processo de emagrecimento, ficou difícil dizer “não”, né? E provavelmente, depois de aceitar...

Muita gente ainda acha que emagrecer é sinônimo de restrição: cortar tudo, viver de salada sem graça e abrir mão do prazer de comer. Mas...