Durante muito tempo, o espelho pode ter sido um lugar de desconforto. Um momento evitado, um olhar rápido, uma tentativa de não encarar o que estava ali. Mas essa relação pode — e deve — mudar. Hoje, para muitas das minhas pacientes, o espelho se tornou um momento de orgulho. Não porque ele mostra um número menor na balança, mas porque ele reflete algo muito mais profundo: um processo. O espelho deixa de ser apenas sobre aparência e passa a mostrar conquistas reais do dia a d

Durante muito tempo, o lactato foi apontado como o grande responsável pela fadiga muscular. Quem nunca ouviu que “o ácido lático trava o músculo”? Mas a ciência evoluiu — e hoje sabemos que essa história não é bem assim. Lactato também é combustível Ao contrário do que se acreditava, o lactato não é um resíduo metabólico inútil. Ele é, na verdade, uma importante fonte de energia. Durante exercícios de alta intensidade, o corpo produz lactato a partir da glicose. Esse lactato

A ingestão de carboidratos é um dos principais fatores que determinam o desempenho em esportes de endurance. Tradicionalmente, suplementos como géis, bebidas esportivas e barras são amplamente utilizados por atletas devido à praticidade e rápida absorção. No entanto, uma abordagem cada vez mais discutida na literatura científica é o conceito de “food first” — ou seja, priorizar alimentos comuns como fonte de carboidrato. De acordo com uma revisão narrativa recente, alimentos

No processo de emagrecimento, não é só sobre dieta ou treino. É sobre ter alguém do teu lado nos dias difíceis, que tira suas dúvidas na hora, que te lembra de continuar quando a vontade é desistir. E é por isso que o acompanhamento diário pelo WhatsApp faz tanta diferença: • ter uma nutricionista ao teu lado, pronta pra te orientar; • receber motivação quando a tua força balança; • saber que você não está sozinho — e isso muda tudo. Os resultados dos meus pacientes não vêm s